人生最重要的九個月

“母親對外界的一切感知與內在環境均將被胎兒所結合，作為他/她生長發育的根基。”

“ 一個媽媽在懷孕時就已經對孩子的健康產生了極其深遠且不可估量的影響。”

“空氣污染，汽車尾氣，二手煙，化學品等會通過媽媽的血液滲透到寶寶的體內，對寶寶的DNA造成傷。”

備孕期體重

大家了解到懷孕前期爸爸媽媽的體重和寶寶的未來健康有著重要關聯。保持一個健康良好的體重是備孕的先決條件。那么如何才算是健康體重范圍呢? 爸爸媽媽們可以參考下圖，通過測量我們的身體體重指數(BMI)來衡量我們的體重是否屬入正常范疇。BMI=體重(kg)/身高2(m2)。體重過輕或是超重不但會影響爸爸的精子質量，還會降低媽媽的懷孕幾率。

所以，爸爸媽媽們應該適當的增重或減重，盡量體重控制在正常范圍內然后再準備受孕。

備孕期飲食

孕期媽媽的飲食總是顯得尤為重要，父母和長輩總想著把最好的營養給媽媽和腹中的寶寶。但是備孕期媽媽的飲食也特別重要，顯而易見，只有打好了扎實的營養基礎，孕期才能事半功倍。然而，調節飲食習慣是一個長期的過程，讓我們每個育齡的姑娘們從現在就開始做起吧！

選擇優質蛋白質

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蛋白質的重要性一句話就可以說明，你身體中的任何東西，從指甲，毛發，皮膚，到肌肉，器官和血液，都是有蛋白質組成。所以，從食物中攝取足夠的蛋白質是生命的保證，更是孕育下一代的基石。蛋白質的來源種類繁多，其中雞肉、牛肉、雞蛋、魚、豆腐、豆類及堅果等食物含有大量的優質蛋白。保證每餐都有優質蛋白的攝入，有助于讓你的身體隨時都處于最佳狀態。

充足的新鮮蔬果

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蔬菜水果中含有大量的維生素，礦物質，膳食纖維和抗氧化劑。大量研究證明新鮮蔬果的攝入有助于預防肥胖癥，糖尿病，心腦血管疾病和癌癥。其中，十字花科的蔬菜，像是芥菜、西蘭花、白菜花、圓白菜、羽衣甘藍等，其中的葡萄糖苷成分，已經被研究證實具有很強的抗腫瘤功能。這些強大的功效都會通過增加爸爸媽媽們的細胞健康而潛移默化的影響著胎兒的健康。 不同顏色的蔬果富含不同的營養素和抗氧化劑，所以選擇多樣化的蔬果才能保證營養廣泛的攝取。

鈣源充足的奶制品

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奶制品，包括牛奶，酸奶和奶酪等，富含豐富的鈣質，蛋白質和一些其他重要的營養素。鈣質不僅對我們的骨骼健康十分重要，更是肌肉運動中重要的信息傳導速。備孕媽媽有十足的鈣質儲存，對將來孕期中寶寶的骨骼發育和健康起到了十分關鍵的作用。奶制品中還有飽和脂肪酸，所以低脂或脫脂奶制品是最佳選擇。

營養品的補充

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營養品的補充與健康的飲食相結合，可以更好的幫助爸爸媽媽們調節身體機能，增加細胞活力，更有利于受孕。所以我們建議爸爸媽媽們從備孕期就應該開始適當的補充營養品，千萬不要等到懷孕后才開始補充，此時的胎兒已經生長發育了一個月，基礎基因和各個器官的雛形已基本成型，此后只是單純的復制粘貼不同之類的細胞而已。所以最初的一個月也是胎兒后期生長發育的基礎，但是大部分媽媽都是在懷孕后一個月才開始知曉的，這就意味著錯過了最佳的補充營養的時機。

總結

爸爸媽媽們應該適當的增重或減重，盡量體重控制在正常范圍內然后再準備受孕。

選擇優質蛋白，比如雞肉、牛肉、雞蛋、魚、豆腐、豆類及堅果。

選擇顏色豐富的蔬菜水果，尤其是十字花科類蔬菜。

選擇低脂或脫脂類的奶制品以保障鈣質的攝入

在備孕期開始適當的補充營養補充劑。