想讓孩子考出好成績，這幾件事家長必須要重視！

很多家長為了讓孩子在最后階段更好地沖刺，會選擇一些補品給孩子加強營養，什么補腦的、提神的、抗疲勞的。老王建議大家還是不要盲目跟從，這樣不僅沒給孩子提供更多的營養，反而增加了孩子的心理壓力。所以，這最后的這個階段，第一要務是保證孩子的飲食營養和衛生，第二要務是保證孩子能夠勞逸結合。

三餐搭配要合理，食物多樣且適宜

兒童青少年生長發育快，加上課業繁重，所以，需要更多的能量和營養素。尤其是是碳水化合物、蛋白質、脂類、鈣、鋅、鐵等營養素。每天的三餐務必保證谷薯類、蔬果類、魚、禽、蛋、瘦肉、奶類、大豆類、堅果類的全面攝入。當然，不僅要保證食物多樣還要確保攝入量均衡適宜。所以，三餐能否吃好，決定了這一天當中，能否有源源不斷的能量供應。這就要求三餐不僅需要有充足的碳水化合物，還要求食物的消化吸收速度要平穩緩慢。

• 主食最好有粗糧、雜豆和薯類。三餐中您可以給孩子做一些含有1/3粗雜糧、薯類的主食，比如雜糧粥，雜糧豆包等等，豐富的膳食纖維可以使血糖平穩上升，而豐富的B族維生素可以維持情緒的穩定和精力的充沛。

• 蛋、豆、奶不能少。每天保證1-2個煮雞蛋（不可棄蛋黃）、一杯豆漿或其他豆制品以及奶類及制品（300ml或相當量奶制品）。不僅可以保證蛋白質的充足攝入，而且，蛋黃和大豆中的磷脂是合成經遞質乙酰膽堿的重要原料，而乙酰膽堿有助于提高大腦的記憶力。另外，鈣是天然的鎮靜劑，可以讓大腦保持平穩不驕躁的狀態。

• 多吃新鮮蔬菜和水果。首先要達到一定的量，每天一斤蔬菜，半斤八兩水果。其次，種類要多樣，要保證有4-5種蔬菜和1-2種水果，尤其是富含鎂、鉀的蔬果，這些礦物質和微量元素可以緩解精神緊張。

• 適量吃肉，避免肥肉。脂肪較多的肥肉、動物皮、腦盡量不吃，過多的脂肪會導致血液持續供給消化系統，減少腦部供血，容易造成疲勞感?？梢赃m量吃一些魚肉、去皮禽肉、瘦肉，不僅容易消化，同時還能補充優質的蛋白質、鐵等營養物質。

• 足量飲水，少喝甜飲料。夏季炎熱，加之學習壓力大，缺水容易導致思考力降低，頭暈眼花，疲倦困頓。所以，每天讓孩子保證1500-1700ml的飲水量。如果運動量大，應適量增加飲水量。同時，不要讓孩子用甜飲料來代替水。

?食物衛生要注意，少吃生冷和外食

夏天溫度高，更容易滋生細菌。所以，這個階段，少讓孩子吃高油、高鹽、高糖的快餐。孩子們的飲食最好由父母親歷親為，一是可以保證食物的新鮮，二是可以保證食物多樣，營養充足。其次，是要防止剩菜剩飯發生變質，最好是每一頓都能現吃現做。第三，生吃的蔬果一定要清洗干凈，可以洗完后用開水燙一下，避免寄生蟲和有害細菌的攝入。第四，天氣再熱，都應讓孩子避免吃喝冷飲，避免發生腸胃感冒。

保證充足睡眠

除了飲食要多加注意，還要讓孩子有充足的睡眠。睡眠不足不僅會造成精神不集中，精神狀態不好，而且降低大腦記憶力，讓孩子陷入記不住知識還得強迫記憶的死循環當中。所以，這個階段一定要讓孩子有半小時左右的午休以及8個小時的夜間睡眠時間。尤其是午睡，不僅可以讓身體適當休息，還可以增強記憶力和創造力，讓思想更加靈活。只有體能和腦力充沛，才能正?；虺０l揮水平。

勞逸結合，運動不可少

最后就是讓孩子每天能保持一定的運動量，特別是有氧運動。有氧運動不僅可以舒緩身體，促進血液循環，還可以放松大腦神經，減輕壓力，提高記憶力。而且，經常進行戶外活動可以促進皮膚合成維生素D，促進鈣的吸收和利用。

至于那些所謂的補腦、提神的補品，各位家長更無需盲從和放在心上，頂多是一些心理安慰劑的作用。此時此刻，您無微不至的關懷和精神上的支持對于孩子來說才是最好的“補品”！

最后，預祝所有的莘莘學子都能交上一份讓自己無悔的人生答卷！